면역력을 높이는 5가지 방법

요즘 계절이 변해가고 있는 것을 느끼고 있습니다

 

계절이 변하면서 질병에 걸리지 않으려면 면역력이 좋아야 합니다

 

그래서 일상생활에서 면역력을 높이는 5가지 방법을 알아보았습니다

햇볕 쬐기

햇볕을 쬐면 비타민 D가 생성된다고 합니다

그러므로 낮에 햇빛이 비출 때 잠시 하던 일을 멈추고 햇볕을 쬐면 건강에 좋습니다

장건강 건강하게 하기

면역력의 70%는 장과 관련이 있다고 하며 장은 제2의 뇌로도 불릴 만큼 단순한 소화기관을 넘어 신체적, 정신적으로 중요한 기관입니다

장건강을 해치는 요인으로는 과식, 음주, 과로, 스트레스, 운동부족, 잦은 항생제 복용 등 다양하며 장건강을 개선하기 위해서는 규칙적인 균형이 잡힌 식사와 프로바이오틱스를 보충하는 것입니다

또한 곡류, 채소류 같은 식물성 식품을 섭취하면 장건강을 좋게 하며 유산균 제품을 직접 섭취하고 햄, 소시지등의 가공육 섭취를 줄이면 좋습니다

정상 체온 유지하기

체온이 1도 떨어지게 되면 면역력이 30% 떨어진다는 보고가 있으며 체온이 떨어지면 면역력을 저하시키고 암을 유발하기 좋은 환경을 만들며 혈액순환도 좋지 않습니다

그러므로 실내나 바깥의 온도에 맞게 따뜻하게 옷을 입고 다니고 따뜻한 물이나 차를 자주 마시면 좋습니다

 

또한 족욕, 반신욕을 하면 체온을 올리는데 도움이 되며 매일 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다

 

적당한 운동을 하게 되면 체온을 올릴 뿐만 아니라 순환계와 근력을 강화시켜서 평상시에도 체온을 높여 면역력을 강화시킵니다

충분한 수면 취하기

잠이 부족하게 되면 스트레스에 의해서 코티졸이라는 호르몬이 분비되며 코티졸이 많아지면 염증을 발생시키거나 심하면 암까지 발생시킨다고 하니다

그러므로 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다

 

또한 충분한 수면을 취하게 되면 노화방지나 항암작용, 스트레스를 줄여준다고 합니다

명상하기

명상은 뇌파를 변화시키고 심혈관계 질환, 불안, 강박증, 우울증을 완화시켜 줍니다

또한 스트레스를 해소해 주며 인체의 면역력도 높여주고 긍정적인 감정과 관련된 뇌 부위의 활동을 증진시킨다는 연구 결과가 있습니다

함께 읽으면 좋은 글인 면역력 높이는 음식 5가지에 대한 글도 있습니다

2023.02.08 - [정보] - 면역력 높이는 음식 5가지 총정리

면역력 높이는 음식 5가지 총정리