불면증을 극복하는 5가지 방법

잠은 우리가 살아가는데 굉장히 중요한 역할을 합니다

 

잠을 잘 자야 우리의 삶도 좀 더 편해지는데요

 

그래서  불면증을 극복하는 5가지 방법을 알아보았습니다

잘 때 어둡게 하기

밤에 침실을 밝게 하는 것보다 어두운 것이 수면에 도움이 됩니다

그러므로 잘때는 어둡게 하는 것이 좋습니다

빈속으로 잠자기

위가 음식으로 채워져 있으면 음식을 소화하는데 많은 에너지가 쓰이기에 자기 전에는 음식을 많이 먹는 것이 좋지 않습니다

낮잠은 20분 미만으로

낮잠을 20분 이상으로 자게 되면 깊은잠이 되어 밤에 잠을 잘 때 방해가 됩니다

그러므로 잠을 잘때에는 20분 미만으로 자야 합니다

숙면 방해 물질 마시지 말기

술은 잠을 드는데 도움이 되지만 깊은 잠을 자는데 방해가 됩니다

그러므로 자기 전에 많이 마시지 않는 것이 좋고 커피도 각성을 일으키고 우리 몸에서 50%가 빠져나가는데 4시간에서 5시간이 걸리므로 오후 2시나 3시 이후에는 마시지 않는 게 좋습니다

잠이 안올 때는 생각하지 말기

잠이 안올때 누워있으면 생각이 자꾸 떠오르고 생각하게 되면 뇌가 깨기 때문에 잠이 안올때는 책을 보거나, 음악을 듣거나 하여 마음을 진정시키고 졸음이 올때 자는 것이 좋습니다

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2023.02.10 - [정보] - 머리가 좋아지는 5가지 방법

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